18092212121 17392572833
您暂无未读询盘信息!
新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 知识百科

练习瑜伽气息不足该怎么办?西安瑜伽教练班培训公司来分享

所属分类:知识百科    发布时间: 2021-02-20    作者:admin
  分享到:   
二维码分享

       在瑜伽课上,每个老师都强调呼吸。然而,对于大多数学员来说,他们不知道呼吸在瑜伽中起什么作用,他们也在为如何在课堂上呼吸而挣扎。不少同学在联系瑜伽的时候都有气息不足的表现,那么气息不足怎么练习?西安瑜伽教练班培训公司的小编带大家来了解一下。

练习瑜伽气息不足该怎么办?西安瑜伽教练班培训公司来分享

       呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。
       瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定: “呼吸是瑜伽实践的源头。”
       瑜伽课上,该怎么呼吸?
       首先,有2个基本点,一是鼻吸鼻呼(高温瑜伽是例外,可能会用到鼻吸口呼),二是不要憋气。其他的要看具体情况。
       1看你上的是什么瑜伽课程
       阴瑜伽:阴瑜伽主要是拉伸,体式保持时间比较久,所以,保持深呼吸即可,把气息带到腹部、带到胸腔,缓慢。
       流瑜伽:因为体式衔接比较流动,需要启动腹部核心,所以一般不会把气息带到腹部,尽量带到胸腔,腹部保持微收。特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。
       阿斯汤加瑜伽:讲究乌伽依呼吸法,也叫胜利呼吸法,这个呼吸法的方法是:保持腹部内收,气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背,喉咙后侧微收,呼吸时发出轻微的海浪般的声音。
       哈他瑜伽/理疗瑜伽:采用腹式呼吸即可,把气息带到腹部。
       2看你做的是什么体式
       需要核心力量的体式,采用胸腔呼吸,因为要启动核心力量,需要内收腹部,扩张胸腔来呼吸。
       放松修复的体式,采用腹式呼吸,腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是zui后挺尸式放松,要采用腹式呼吸。
       3呼吸的节奏如何把握?
       配合动作的节奏。慢如阴瑜伽,节奏可以放慢。快如流瑜伽,可以加快。这里说的快,只是相对阴瑜伽而言,依旧是稳定、有节奏的呼吸。
       如果那个动作对你来说比较难,你会倾向于急促的呼吸或者憋气,这时候要即使发现,并进行深呼吸,让节奏慢下来。
       初学瑜伽可能无法深入呼吸,节奏会比较快,练习一段时间之后,呼吸深入了,节奏就可以慢下来了。
       3种常见的瑜伽呼吸方法
       【腹式呼吸】
       做法:站立(简易坐、或者仰卧),把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸身体气息下沉向腹部,手能感觉到气息推腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
       【胸式呼吸】
       做法:站立,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,呼气时体会肋骨下移并向内并拢。
       【完全呼吸】
       做法:坐立,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的zui大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,zui后收缩腹肌,把气完全呼净。

       效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能zui大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

练习瑜伽气息不足该怎么办?西安瑜伽教练班培训公司来分享

       以上就是西安瑜伽教练培训公司的小编给大家分享的瑜伽气息的练习,希望对大家有帮助,也欢迎大家继续关注我们的网站了解更多瑜伽相关资讯。