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瑜伽禁忌,不注意会让瑜伽“伤”了你,了解一下?

所属分类:行业动态    发布时间: 2021-05-27    作者:admin
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瑜伽是一种可以让身心都得到放松的运动,但是要知道,“瑜伽练对修身,练错伤身!”对很多瑜伽练习者来说,练习瑜伽.大的担心可能就是受伤。但事实上,只要遵守瑜伽练习的原则和禁忌,瑜伽伤害都是可以避免的。

所以,在习练瑜伽时,一定要避开下面这些瑜伽禁忌和坏毛病,不然请再好的瑜伽老师都没用!瑜伽老师也要看看,你的学员一直进步缓慢,是不是有了这些坏毛病?

1 | 禁互相攀比

每个人的身体情况都不一样,有些瑜伽体式别人能做,你不能做是很正常的事情,一定不要跟别人攀比,否则很容易受伤,不是所有的体式都必须在高标准下完成,每个做不到的体式可以做退阶动作,循序渐进。

你是否也因为“攀比”打乱了自己原本的习练之路,心里升起了放弃或者激进的念头?

瑜伽不是高难度体式的“较量”,而是唤醒身体上的觉知,享受这个过程。就像等待花朵的盛开,从胚芽,到花苞、到初放、再到盛放,每一瞬间都是美的。

记住,感悟瑜伽的过程,而不是执着于结果!

2 | 禁无所谓

一个良好的态度是你打开瑜伽的前提,当你的态度摆正时,你的心才会体会到真正的瑜伽之美,才会在日复一日的习练中慢慢升华……

不要总以为随便动动身体就是瑜伽,瑜伽是要身心的结合,练习要完整,身体的伸展要配合呼吸。

不关注这些,你的瑜伽只是瑜伽垫上的健身操。

3 | 禁过度坚持

瑜伽本身就是一个很费力的运动,练习的过程中出现体力不支身体颤抖都是很正常的现象,遇到这样的情况切忌用力拉扯和过度坚持。

4 | 禁忽略热身

瑜伽开始之前一定要做好暖身工作,切忌一开始就做高难度的动作。从调息到热身其实是这堂课的关键所在,没有这些就像一个没学走就学跑的孩子一样。可是热身的重要性很多人都没有意识到,等到受伤了才开始后悔。身体在热的情况下,血液循环得好,身体打开得好,为之后的高峰体式做了很好的准备,这样你的身体才会打开。另外在练习的过程中做不到的体位也不要勉强,不要盲目进行攀比,不然不仅会让肌肉拉伤,还会让关节变得不稳定。

5 | 禁三心二意

瑜伽这项运动认真做起来是十分迷人的,做到认真专注不仅能够唤醒身体的机能,还能够让全身的每个细胞得到放松。所以在做动作的过程中千万不要三心二意去想其他的事情,注意力不集中可能会导致摔倒骨折的意外情况。

6 | 禁紧张

情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,.好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

尝试让自己平静、放松,感受瑜伽给你带来的舒缓和镇静。

7 | 禁只练体式

要知道体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

只练体式,从不在意心灵的修炼,认为冥想和休息术都是无用的,瑜伽配合冥想和呼吸,其实是相辅相成,缺一不可。

8 | 禁三天打鱼

瑜伽也是一种磨练,瑜伽不是一两天就能变美,瑜伽的练习必须天长地久的坚持,而这就需要你有规律和计划的练习,不要求你每天几小时,但至少计划好一周练习几次,每一次练多长时间,练习前后都要注意什么,把瑜伽变成习惯。想要成为一个合格的伽人,首先你要做到的是坚持。

9 | 禁练习前后不注意空腹

很多人用餐之后会有很足的饱腹感,这个时候胃部会从安静状态转入活动状态,在这种状态下立即做瑜伽可能会让胃肠道受到震动从而影响到食物的消化。.佳的做法是在饭后三四个小时之后做练习,这样就不会给胃部造成负担。

其实空腹的规定不仅仅是让你在做练习的时候不会出现反胃的现象,更是让你的血液更好的流经身体各处,而不仅仅在你的胃周围帮它消化食物。

10 | 禁大量饮水

瑜伽后你也许会很渴,但如果大量饮水的话,会对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,让身体感到更加的疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,严重的还会引发痉挛,抽筋等。